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Des conseils bien-être inspirés de la naturopathie pour prendre soin de votre santé au naturel
& vous sentir bien au quotidien. 

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L’automne marque une transition : les journées L’automne marque une transition : les journées raccourcissent, les températures baissent et notre énergie suit ce rythme plus lent. C’est le moment idéal pour adapter ses habitudes et renforcer ses défenses naturelles.

🌿 Manger chaud
Les plats tièdes ou cuits à la vapeur aident à préserver l’énergie digestive et à réchauffer l’organisme. On limite les crudités et on privilégie les soupes, les bouillons, les légumes racines et les boissons chaudes.

💤 Se reposer davantage
Le corps a besoin de récupérer. En automne, on ralentit le rythme, on se couche plus tôt, on s’accorde du calme et du sommeil de qualité pour soutenir le système nerveux et l’immunité.

☀️ Sortir chaque jour
Même quelques minutes d’exposition à la lumière naturelle suffisent à stimuler la production de vitamine D, à réguler l’humeur et à oxygéner le corps. Une marche quotidienne, c’est un vrai geste de santé.

🐟 Soutenir son immunité
L’alimentation joue un rôle clé : oméga-3, vitamine C, vitamine D et zinc aident à renforcer les défenses et à réduire la fatigue saisonnière. Pensez aussi à maintenir une bonne qualité de sommeil.

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Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ? On l Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

On lit partout qu’il faut marcher 10 000 pas par jour.
C’est devenu un chiffre presque magique.

En réalité, il vient d’une campagne marketing japonaise des années 60 pour vendre un podomètre (« Manpo-kei »)
Ce n’est que des décennies plus tard que des chercheurs ont commencé à étudier combien de pas étaient réellement bénéfiques.

Mais ce chiffre a eu le mérite de rappeler une chose : notre corps est fait pour bouger, souvent, un peu, chaque jour.

Aujourd’hui, les études montrent que dès 6 000 à 8 000 pas quotidiens, les bénéfices sur la santé sont déjà très nets :

– réduction du risque cardiovasculaire,
– amélioration de la sensibilité à l’insuline,
– meilleure humeur et qualité du sommeil.

Et parfois, quelques minutes suffisent pour faire la différence.

👉 Marcher 10 à 15 minutes après un repas, par exemple, aide à réguler la glycémie, soutenir la digestion et réduire la sensation de fatigue post-repas.

Le but n’est pas d’atteindre un chiffre, mais de garder le corps en mouvement.
Marcher un peu chaque jour, quand c’est possible.
C’est souvent suffisant pour se sentir mieux dans son rythme.

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La plupart du temps, les signaux arrivent bien ava La plupart du temps, les signaux arrivent bien avant les déséquilibres visibles : une fatigue persistante, des troubles digestifs, des tensions, une irritabilité, un sommeil agité…

Ce sont des messages subtils que le corps envoie pour nous inviter à ralentir, à ajuster, à prendre soin de nous autrement.

En naturopathie, on apprend à reconnaître ces murmures : à comprendre ce qu’ils traduisent, à identifier les causes profondes plutôt que d’en masquer les symptômes.

Écouter son corps, ce n’est pas être à l’affût du moindre signe, mais cultiver une relation de confiance avec lui — lui redonner la place qu’il mérite dans nos choix du quotidien.

Et souvent, quand on commence à écouter, il n’a plus 
besoin de crier. 🌿

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🌙 À partir de la fin de journée, tout ce que 🌙 À partir de la fin de journée, tout ce que vous faites prépare (ou perturbe) votre nuit.

Voici quelques gestes naturo simples à adopter dès la fin de journée :

1. Ralentir le rythme.
Terminez les tâches actives, baissez le niveau de stimulation, laissez votre système nerveux redescendre.

2. Couper les écrans progressivement.
La lumière bleue bloque la mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de déconnecter 1h avant le coucher.

3. Dîner tôt et léger.
Plus la digestion est calme, plus le corps peut se régénérer. Les plats simples, chauds et riches en légumes sont vos alliés.

4. Créer une ambiance douce.
Lumière tamisée, musique lente, tisane chaude… C’est une invitation au calme intérieur.

5. Respirer consciemment.
Quelques respirations lentes suffisent à activer le système parasympathique — celui du repos et de la récupération.

Et vous quelle routine allez vous mettre en place ? 

—

🌱 Je suis Johanne, naturopathe et praticienne en massages à Paris 13.
💡 Mon objectif : vous aider à reprendre le pouvoir sur votre santé
💆‍♀️ Et parce que le bien-être passe aussi par le lâcher-prise, j’accompagne avec des massages crânien, Chi Nei Tsang & HEADSPA
📅  Rendez-vous au cabinet ou en téléconsultation

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Alors ? Votre mood pour cet automne ? the headsp Alors ? Votre mood pour cet automne ? 

the headspa one 💦

Pour relâcher les tensions, stimuler la circulation et apaiser le mental.
Chaleur, eaux botaniques, sons, massage crânien, vapeur douce… un soin pour reconnecter tête et corps.

the massage one 💆‍♀️

Pour délier les zones de fatigue, retrouver une respiration fluide et une vraie sensation d’ancrage.
Un moment pour redescendre dans le corps et relâcher ce qu’on retient.

the naturo one 🍂

Pour ajuster son énergie à la saison, soutenir son immunité et son sommeil.
C’est le bon moment pour rééquilibrer, avant l’hiver.

the scented one 🌸

Pour apaiser le mental, ouvrir la respiration et s’offrir une parenthèse douce.
Les plantes, les huiles et les odeurs comme outils de rééquilibrage.

✨ L’automne, c’est le moment où le corps ralentit naturellement. Cette nouvelle saison invite à écouter ce qui se passe à l’intérieur.

Prendre soin de soi à cette saison, c’est préparer l’hiver avec plus de sérénité.

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