Vous cherchez à perdre du poids de manière saine, sans vous priver, ni bouleverser toute votre routine ? Bonne nouvelle : il ne s’agit pas forcément de suivre un régime drastique ou de multiplier les heures de sport. En naturopathie, on privilégie les petits ajustements durables, les gestes du quotidien qui remettent l’organisme en mouvement… en douceur.
Dans cet article, je vous partage 5 fondamentaux à intégrer pour enclencher une perte de poids naturelle, respectueuse de votre corps et de votre mental. Des clés simples, efficaces, qui vont bien au-delà de l’assiette.
1. Manger en conscience : retrouvez la sensation de satiété
Aujourd’hui, on mange souvent vite, dans le stress, devant un écran ou sur le coin d’une table. Résultat ? Le cerveau n’a pas le temps de capter la satiété. La digestion est plus difficile, et les signaux de faim et de rassasiement sont brouillés.
Le réflexe à adopter : manger en conscience. Cela signifie :
- Éloigner votre téléphone ou votre ordinateur pendant les repas,
- Respirer quelques secondes avant de commencer à manger,
- Mastiquer lentement chaque bouchée, au moins 10 à 15 fois,
- Prendre le temps d’apprécier les textures, les goûts, les odeurs.
Ce simple changement permet au cerveau d’enregistrer plus rapidement la satiété, ce qui évite les excès. Mais surtout, une meilleure mastication facilite le travail digestif (le premier maillon de la perte de poids !).
Le saviez-vous ?
L’estomac n’a pas de dents : mâcher, c’est déjà digérer. Et mieux digérer, c’est aussi mieux éliminer.
2. Soutenir son foie : le chef d’orchestre de l’élimination
Le foie est un organe central dans la perte de poids. Pourquoi ? Parce que c’est lui qui :
- Détoxifie l’organisme des toxines,
- Régule les hormones (notamment celles de la faim et du stress),
- Assimile et dégrade les graisses alimentaires.
Un foie fatigué ou surchargé rend la perte de poids plus difficile. Il ralentit l’élimination, dérègle l’équilibre hormonal et peut favoriser le stockage des graisses, en particulier autour de la taille.
Quelques pistes pour nourrir aussi votre mental :
- En adoptant une alimentation plus végétale et anti-inflammatoire (moins d’alcool, de sucre raffiné, d’ultra-transformés),
- En intégrant des plantes amies du foie comme le radis noir, l’artichaut, le desmodium, ou tout simplement le citron dans un verre d’eau tiède le matin,
- En buvant des infusions ciblées après les repas (romarin, pissenlit, boldo).
Mon conseil naturo : faites une petite cure de 21 jours à chaque changement de saison avec une synergie « foie » en infusion ou en ampoules.
Quelques pistes pour nourrir aussi votre mental :
- En adoptant une alimentation plus végétale et anti-inflammatoire (moins d’alcool, de sucre raffiné, d’ultra-transformés),
- En intégrant des plantes amies du foie comme le radis noir, l’artichaut, le desmodium, ou tout simplement le citron dans un verre d’eau tiède le matin,
- En buvant des infusions ciblées après les repas (romarin, pissenlit, boldo).
Mon conseil naturo :
Faites une petite cure de 21 jours à chaque changement de saison avec une synergie « foie » en infusion ou en ampoules.
3. Équilibrer ses émotions : pour éviter les compulsions
Une grande partie des troubles alimentaires n’a rien à voir avec la faim physiologique. Ils sont liés à des émotions mal digérées : stress, anxiété, fatigue chronique, manque de plaisir ou besoin de contrôle.
La prise de poids émotionnelle, souvent cyclique, s’exprime par :
- Des fringales sucrées en fin de journée,
- Du grignotage compulsif malgré une satiété apparente,
- Des envies soudaines de gras ou de sel quand le stress monte.
Avant de chercher à « lutter contre » ces compulsions, il est essentiel d’identifier ce qui vous mange intérieurement.
Quelques pistes pour nourrir aussi votre mental :
- Faire une activité qui vous apaise (écriture, peinture, marche, musique…),
- Identifier les moments déclencheurs (journée intense, frustration, solitude),
- Travailler sur la gestion du stress via la respiration, la cohérence cardiaque, les huiles essentielles ou la sophrologie,
- Demander un accompagnement pour identifier vos schémas.
Perdre du poids sans se reconnecter à ses émotions, c’est comme vouloir vider une baignoire sans couper le robinet.
4. Faire des pauses digestives : laisser le temps au corps de se réguler
Un autre réflexe essentiel pour enclencher une perte de poids naturelle, c’est d’éviter le grignotage permanent. À force de manger toute la journée (même en petites quantités), le système digestif n’a jamais de vrai temps de repos.
Cela empêche :
- Le bon fonctionnement de la digestion,
- La mobilisation des graisses stockées,
- La régulation de la glycémie (et donc des fringales).
Ce qu’on peut mettre en place facilement :
- Espacer les repas d’au moins 4 à 5 heures sans manger entre (sauf vraie hypoglycémie ou activité physique intense),
- Apprendre à faire la différence entre une vraie faim et une envie émotionnelle,
- Privilégier deux à trois repas complets et rassasiants par jour,
- Introduire si besoin un jeûne nocturne doux de 12h (par exemple, dîner à 19h, petit-déjeuner à 7h).
Notre métabolisme a besoin d’alternance : périodes d’absorption et périodes de repos.
5. Prioriser le sommeil : l’allié oublié de la perte de poids
Dormir suffisamment et profondément est l’un des facteurs les plus sous-estimés dans une perte de poids.
Un mauvais sommeil :
- Dérègle les hormones de la faim (ghréline, leptine),
- Favorise le stockage des graisses, notamment abdominales,
- Amplifie le stress, donc les envies de sucre,
- Diminue la motivation à bouger et à bien manger.
Les bons réflexes pour favoriser un sommeil réparateur :
- Se coucher à heures régulières,
- Éviter les écrans au moins 1h avant de dormir,
- Dîner léger et tôt si possible,
- Créer un environnement propice (obscurité, fraîcheur, silence),
- Soutenir le sommeil par les plantes si besoin : passiflore, camomille, mélisse, pavot de Californie, etc.
Un bon sommeil, c’est une hormone de satiété plus stable, moins de fringales, et un corps plus réactif à l’effort.
Et le mouvement dans tout ça ?
Oui, l’activité physique est un pilier du bien-être… mais pas toujours celui qu’on croit pour la perte de poids. Si vous êtes en stress chronique ou en fatigue, des séances intenses peuvent accentuer la prise de poids hormonale (par le cortisol).
Mon conseil : privilégiez les mouvements doux et réguliers pour commencer :
- 30 min de marche par jour,
- Yoga doux, stretching, pilates,
- Quelques squats ou montées de genoux au réveil,
- Danse libre pour relâcher les tensions et activer la lymphe.
Conclusion : le poids, un symptôme… pas un ennemi
En naturopathie, on considère que la prise de poids n’est pas le problème en soi, mais le reflet d’un déséquilibre plus global : surmenage, fatigue du foie, troubles digestifs, carences, charge mentale, sommeil altéré…
En travaillant sur ces racines, vous permettez à votre corps de se rééquilibrer naturellement. Et c’est ce qui enclenche une perte de poids durable, sans frustration, sans interdit, et surtout… sans y penser tous les jours.
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- Faire un bilan global de votre terrain,
- Identifier les blocages physiques et émotionnels,
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